Apie gerą virškinimą retai susimąstome tol, kol kas nors žarnyne ima veikti ne taip, kaip turėtų. Pilvo pūtimas, vidurių užkietėjimas, vangumas ar net nuotaikos svyravimai – visa tai gali būti ženklas, kad mūsų virškinimo sistema reikalauja pagalbos. Viena paprasčiausių, bet efektyviausių priemonių jai padėti – skaidulos.
Kas yra skaidulos?
Skaidulos – tai augaliniuose produktuose randami angliavandeniai, kurių mūsų organizmas nesuvirškina. Tai gali pasirodyti keista: kaip kažkas, ko mūsų kūnas net nepasisavina, gali būti taip svarbu? Tačiau būtent ši jų savybė daro jas ypatingas.
Yra dvi pagrindinės skaidulų rūšys:
- Tirpios skaidulos, kurios virškinimo trakte tampa geliu ir padeda reguliuoti cukraus bei cholesterolio kiekį kraujyje.
- Netirpios skaidulos, kurios juda per žarnyną beveik nepakeistos ir skatina jo veiklą, padeda išvengti vidurių užkietėjimo.
Kaip skaidulos veikia virškinimą?
-
Skatina žarnyno judrumą
Skaidulos padidina išmatų tūrį ir minkštumą – tai labai svarbu norint išvengti vidurių užkietėjimo. Jos tarsi šluota valo žarnyną ir padeda iš organizmo pašalinti atliekas greičiau bei lengviau. -
Maisto terpė gerosioms bakterijoms
Žarnyne gyvena trilijonai bakterijų, kurios atlieka svarbius vaidmenis: nuo virškinimo iki imuninės sistemos stiprinimo. Kai kurios skaidulų rūšys veikia kaip prebiotikai – jos „maitina“ gerąsias bakterijas, padeda joms daugintis ir stiprinti žarnyno mikroflorą. -
Mažina uždegimus ir gerina imunitetą
Sveika žarnyno mikroflora susijusi su mažesniu lėtinių uždegimų, autoimuninių ligų ir net depresijos rizika. Reguliarus skaidulų vartojimas padeda palaikyti šią pusiausvyrą. -
Reguliuoja virškinimo laiką
Tirpios skaidulos sulėtina maisto judėjimą per virškinamąjį traktą, todėl ilgiau jaučiamės sotūs, o cukraus pasisavinimas tampa tolygesnis. Tai svarbu ne tik virškinimui, bet ir svorio kontrolei bei energijos lygiui dienos eigoje.
Kiek skaidulų mums reikia?
Sveikatos specialistai rekomenduoja suaugusiems suvartoti apie 25–35 gramus skaidulų per dieną, tačiau dauguma žmonių pasiekia tik pusę šios normos. Priežastys paprastos – skubėjimas, perdirbtas maistas, mažas vaisių, daržovių, pilno grūdo produktų kiekis racione.
Kaip įtraukti daugiau skaidulų?
- Valgykite daugiau šviežių daržovių ir vaisių su odele.
- Rinkitės pilno grūdo produktus.
- Į racioną įtraukite sėklų, riešutų ir ankštinių augalų.
- Naudokite natūralius skaidulų mišinius, praturtintus funkcionaliais ingredientais.
Paprastas būdas pasirūpinti skaidulomis kasdien
Jei ieškote paprasto, greito, bet efektyvaus būdo padidinti skaidulų kiekį racione – verta išbandyti fruttberry skaidulų mišinį +fiber. Tai natūrali priemonė, kuri sudaryta net iš 44 natūralių sudedamųjų dalių ir 76 % skaidulų – visa tai kruopščiai atrinkta tam, kad padėtų jūsų virškinimui veikti sklandžiai. Produktas naudingas žarnyno sveikatai, svorio kontrolei, cholesterolio balansui, virškinimui. Tai puikus būdas papildyti mitybą skaidulomis ir pasirūpinti savo virškinamojo trakto veikla.
Kuo šis mišinys ypatingas:
· Subalansuota pagalba virškinimui: mišinyje yra 54,5 % tirpių ir 34,1 % netirpių skaidulų, todėl jos padeda reguliuoti virškinimo procesą, skatina žarnyno judrumą ir palaiko naudingųjų bakterijų pusiausvyrą.
· Natūralus pasirinkimas: neturi pridėtinių cukrų, konservantų, GMO, gliuteno ir laktozės, todėl tinka įvairioms mitybos reikmėms, įskaitant veganus.
· Lengvas būdas papildyti skaidulų kiekį: vos viena porcija mišinio gali ženkliai prisidėti prie kasdienės skaidulų normos. Mišinį patogu įmaišyti į vandenį, kokteilį, košę ar jogurtą – taip per kelias sekundes sukursite maistingą ir skrandžiui draugišką užkandį.
· Tinka ir svorio kontrolei: kiekvienoje porcijoje – tik 11 kcal, tad šis mišinys idealiai tinka tiems, kurie nori palaikyti energijos balansą ir kontroliuoti suvartojamų kalorijų kiekį, neatsisakant reikalingų medžiagų virškinimo sistemai.