Kodėl svarbu rūpintis cholesteroliu?
Cholesterolis yra būtina organizmui medžiaga, tačiau jo perteklius – ypač MTL („blogasis“) – kaupiasi kraujagyslėse ir gali sukelti aterosklerozę, širdies smūgį ar insultą. Jei šeimoje yra buvę ankstyvų širdies ligų, verta reguliariai tikrintis kraujo tyrimus.
Net jei cholesterolis yra paveldėtas, gyvenimo būdas, sveika mityba ir kasdieniai įpročiai vis tiek gali turėti didelę įtaką sveikatai.
3 dalykai, kuriuos gali kontroliuoti pats
1. Mityba
- Mažink sočiųjų riebalų – rinkis alyvuogių aliejų, avokadą, riešutus vietoj sviesto ar riebių pieno produktų.
- Didink skaidulų kiekį – ypač tirpių, esančių avižose, pupelėse, obuoliuose, uogose. Tai padeda cholesterolio mažinimui ir naudingas tavo žarnynui.
- Valgyk daugiau vaisių ir daržovių – jie aprūpina antioksidantais, stiprina širdį ir prisideda prie grožiui svarbios odos būklės.
2. Judėjimas
- Bent 30 min. greito ėjimo ar kitos fizinės veiklos 5 kartus per savaitę.
- Reguliarus aktyvumas didina „gerojo“ DTL cholesterolio kiekį, kuris padeda „išvalyti“ kraujagysles.
3. Kasdieniai įpročiai
- Nerūkyk – tai vienas didžiausių širdies priešų.
- Miegok pakankamai – prastas miegas skatina uždegimus ir hormonų disbalansą.
- Valdyk stresą – meditacija, pasivaikščiojimai ar hobiai padeda palaikyti pusiausvyrą.
Kaip atpažinti, kad cholesterolis gali būti paveldėtas?
- Šeimoje yra buvę ankstyvų širdies ligų (infarktų ar insultų).
- Aukštas cholesterolis nuo jauno amžiaus, net jei valgai sveiką maistą.
- Net ir laikantis pilnavertės mitybos, tyrimai rodo aukštą MTL lygį.
Tokiais atvejais būtina pasikonsultuoti su gydytoju. Kartais reikalingi ir maisto papildai ar medikamentinis gydymas. Vis dėlto, sveika gyvensena išlieka pagrindas, padedantis mažinti riziką.
Praktiniai žingsniai kiekvienai dienai
- Rytą pradėk koše su vaisiais ir daržovėmis.
- Pietums rinkis salotas su grūdais ir augaliniais baltymais.
- Vakarienei – lengvas, bet maistingas patiekalas su daržovėmis.
- Užkandžiams – rinkis sveikus užkandžius, pavyzdžiui, uogų kokteilius ar riešutus.
Tokie pasirinkimai ne tik draugiški virškinimui, bet ir svarbūs svorio metimui bei bendrai sveikatai.
Skaidulos – sąjungininkas cholesterolio kontrolei
Net jei cholesterolis yra paveldėtas, skaidulos gali padėti jo mažinimui. Jos suriša cholesterolio daleles žarnyne ir pašalina jas iš organizmo.
Rekomenduojama paros norma – 25–30 g skaidulų. Tačiau realybėje daugelis tiek nesurenka. Čia į pagalbą ateina patogūs, natūralūs sprendimai – pavyzdžiui, Fruttberry skaidulų mišiniai.
Kodėl verta rinktis Fruttberry skaidulas?
1. Aukštos kokybės skaidulos
Sudėtyje yra tiek tirpių, tiek netirpių skaidulų. Tirpios padeda cholesterolio mažinimui, reguliuoja cukraus lygį kraujyje, o netirpios palaiko žarnynui draugišką veiklą, sotumą ir gerą savijautą.
2. Natūralus skonis ir antioksidantai
Į mišinį pridėtos uogos praturtina organizmą antioksidantais, kurie saugo širdį ir prisideda prie grožiui svarbios odos apsaugos.
3. Jokios nereikalingos sudėties
Be pridėtinio cukraus, skonio stipriklių ar dažiklių – tik natūralūs ingredientai, tinkantys tiek suaugusiems, tiek vaikams.
4. Patogus naudojimas
Fruttberry skaidulas lengva integruoti į kasdienę mitybą:
- įmaišyk į košę, jogurtą ar glotnutį;
- pabarstyk ant salotų ar desertų;
- ar tiesiog įberk į stiklinę vandens.
5. Kasdienis įprotis ilgalaikei sveikatai
Vos viena porcija per dieną padeda pasiekti rekomenduojamą normą. Tai mažas žingsnis, turintis ilgalaikę naudą sveikatai, virškinimui, imunitetui, svorio metimui ir net longevity.
Išvada
Net jei cholesterolis yra paveldėtas, tu turi daug galimybių kontroliuoti savo sveikatą: rinkis sveiką maistą, judėk, puoselėk gerus įpročius ir nepamiršk skaidulų.
Fruttberry – tai paprastas, natūralus ir patogus būdas kasdien pasirūpinti žarnynu, prisidėti prie cholesterolio mažinimo ir užtikrinti gerą savijautą ateityje.