Kodėl balansas vakarienei toks svarbus?
Vakare dažnai norisi sočiai pavalgyti, bet sunkus maistas gali tapti nemalonios dienos pradžios priežastimi: pilvo pūtimas, sunkumo jausmas, paburkęs veidas ar sumažėjusi energija. Tuo tarpu subalansuota vakarienė yra raktas į geresnį miegą ir žvalesnį rytą.
Vakare mūsų medžiagų apykaita sulėtėja. Jei valgome daug riebaus, saldaus ar perdirbto maisto, organizmas per naktį nespėja jo tinkamai apdoroti. Tai gali paveikti ne tik virškinimui svarbius procesus, bet ir bendrą savijautą, imunitetą bei grožiui reikalingą poilsį.
3 pagrindiniai sveikos vakarinės mitybos principai
1. Liesi baltymai – lengvas sotumas
Rinkis žuvį, vištieną, kiaušinius ar ankštinius. Tai suteiks sotumo, bet neapsunkins. Liesi baltymai yra svarbi pilnavertės mitybos dalis, padedanti palaikyti energiją ir prisidėti prie svorio metimo.
2. Daržovių gausa – skaidulos, antioksidantai ir lengvumas
Į vakarienę įtrauk daugiau vaisių ir daržovių – garuose virtos ar lengvai troškintos jos suteikia ne tik skaidulų, bet ir vitaminų bei antioksidantų, kurie naudingi tiek imunitetui, tiek grožiui.
3. Saikingi angliavandeniai – energijai be pertekliaus
Rinkis sudėtinius angliavandenius: saldžiąsias bulves, rudus ryžius ar bolivines balandas. Venk baltos duonos ar perdirbtų makaronų, kurie gali apsunkinti ir skatinti pilvo pūtimą.
Kada ir kaip valgyti vakarienę?
· Valgyk likus bent 2–3 valandoms iki miego.
· Nepersivalgyk – mažesnė porcija su skaidulomis yra raktas į lengvumą.
· Gerk pakankamai vandens, bet ne per daug prieš pat miegą.
Prieš vakarienę gali išgerti stiklinę su skaidulomis. Jos lėtina angliavandenių pasisavinimą, palaiko tolygų energijos lygį, mažina naktinį alkį ir teigiamai veikia virškinimą.
Patogus sprendimas – Fruttberry skaidulų mišiniai. Įmaišyk šaukštelį į vandenį, kefyrą, jogurtą ar net daržovių troškinį – skonis liks švelnus, bet nauda tavo žarnynui bus didelė.
Skaidulos – nauda ne tik vakarienei
Svarbu prisiminti: skaidulos reikalingos ne tik vakare. Įtraukus jas jau dienos metu – prie rytinio kokteilio ar pietų salotų – jos reguliuoja sotumo jausmą, mažina saldumynų poreikį ir padeda siekti svorio metimo tikslų.
Skaidulos taip pat prisideda prie:
· cholesterolio mažinimo;
· geresnės mitybos kokybės;
· natūralaus energijos palaikymo (longevity);
· stipresnio imuniteto;
· švytinčios odos ir sveikų plaukų, kas svarbu grožiui.
Fruttberry sprendimas tavo sveikai mitybai
Vos viena porcija Fruttberry skaidulų suteikia tiek natūralių maistinių medžiagų, kad organizmas išlieka sotus ir subalansuotas nuo ryto iki vakaro. Tai paprastas būdas pasirūpinti savo sveikatai, virškinimui ir gera savijauta.
Atrask Fruttberry – tavo sveikas užkandis ir natūrali pagalba žarnynui, imunitetui ir svorio kontrolei.