Wasser
Über den Tag verteilt sollte ausreichend Wasser getrunken werden – mindestens 1,5-2 Liter. Wenn der Körper dehydriert ist, fühlen wir uns müde, daher hilft die richtige Menge Wasser, energiegeladen zu bleiben. Es wird empfohlen, vor jeder Mahlzeit ein Glas Wasser zu trinken – so fühlen Sie sich schneller satt
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Komplettes Frühstück
Es lohnt sich, solche Gerichte zu wählen, die den Körper mit Nährstoffen füllen – essen Sie zum Frühstück mit Früchten oder Beeren gewürzte Haferflocken, Hüttenkäse, Eier, griechischen Joghurt oder zaubern Sie aus Ihren Lieblingszutaten einen dicken Cocktail. Vermeiden Sie besser Produkte, die viel Zucker oder Fett enthalten
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Schlaf- und Ernährungsregime
Versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen – Regelmäßigkeit ist eine der wichtigsten Regeln für eine gute Schlafhygiene. Auf diese Weise lernt unsere zirkadiane Uhr, alle notwendigen Prozesse zum richtigen Zeitpunkt zum Einschlafen und zum gleichzeitigen Aufwachen einzuschalten. Der Ernährung sollte nicht weniger Aufmerksamkeit geschenkt werden – auch hier ist es wichtig, zur gleichen Zeit zu essen und nicht zu vergessen, dass man in der ersten Tageshälfte 2/3 der Tagesration und zum Abendessen weniger als 2/3 der Tagesration zu sich nehmen sollte 1/3.
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Frische Luft
Schon ein kurzer Spaziergang im Freien sättigt den Körper mit Sauerstoff und hilft Ihnen, sich besser zu entspannen! Frische Luft erhöht den Serotoninspiegel, wodurch sich die Stimmung verbessert und man sich glücklicher fühlt.
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Bewegungs- und Bewegungspausen
Ob eine Radtour, Yoga oder ein kurzer Spaziergang, Ihr Körper wird es Ihnen danken. Es ist wichtig zu verstehen, dass wir nicht viel Zeit oder Geld investieren müssen, um die Vorteile der Bewegung zu erleben. Wenn Sie keine Möglichkeit haben, in einen Sportverein zu gehen, steigern Sie Ihre körperliche Aktivität auf andere Weise. Nehmen Sie zum Beispiel lieber die Treppe statt den Aufzug, und nutzen Sie diese Zeit besser für leichte Übungen, anstatt erneut auf Ihrem Telefon zu „scrollen“.
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Gesunde Gewohnheiten
Wie kann man sich nicht dazu zwingen, Sport zu treiben? Beginnen Sie mit nur 10 Minuten pro Tag. Träumen Sie davon, auf Süßigkeiten zu verzichten? Reduzieren Sie Ihre Aufnahme nach und nach. Vergessen Sie ständig, die richtige Menge Wasser zu trinken? Nehmen Sie überall eine Trinkflasche mit oder stellen Sie ein Glas Wasser neben Ihr Bett. Bauen Sie sich nach und nach neue Gewohnheiten ein – so wird es Ihnen viel leichter fallen, sich daran zu gewöhnen
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„Offline“-Newsletter
Obwohl Sie sich mehrere Stunden am Tag von sozialen Netzwerken abschotten. Die Welt wird in dieser Zeit sicherlich nicht auseinanderfallen, und in der Zwischenzeit gönnen Sie sich eine Pause vom ständigen Nachrichten- und Informationsfluss. Eine Pause von den sozialen Medien wird dazu beitragen, Ihren emotionalen Zustand zu verbessern und Ihnen die Möglichkeit zu geben, mehr Zeit für sich selbst und Ihre Bedürfnisse zu haben
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Obst und Gemüse
Versuchen Sie, täglich mindestens 5 Portionen Obst und Gemüse zu sich zu nehmen. Sie wissen bereits, dass eine Person nach den Empfehlungen von WHO-Spezialisten mindestens 400 g davon pro Tag essen sollte – diese Menge ermöglicht es Ihnen, die normale Funktion des Verdauungssystems und des Gehirns aufrechtzuerhalten, die Funktion des Herzens zu verbessern und die Immunität zu stärken . Und wenn das schwierig ist, verwenden Sie Fruttberry – eine Mischung aus lyophilisierten Gemüse-, Obst- und Beerenpulvern, von denen eine Packung bereits die Hälfte (200 g) des Tagesbedarfs enthält. ...
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Morgenrituale
Kreieren Sie Ihre ganz persönlichen Morgenrituale – trinken Sie ein Glas warmes Wasser mit Zitrone oder eine Tasse grünen Tee, verbringen Sie ein paar Minuten mit Sport oder Meditation, lesen Sie ein paar Seiten eines Buches. Versuchen Sie, nicht gleich nach dem Aufwachen zum Telefon zu greifen – konzentrieren Sie sich stattdessen auf Rituale, die Ihnen einen guten Start in den Tag ermöglichen.
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Dankbarkeit
In unserem schnelllebigen Leben vergessen wir oft, glücklich und dankbar für das zu sein, was wir haben. Dankbarkeit zu üben ist eine großartige Möglichkeit, Stress abzubauen, mehr Positivität in Ihr Leben zu bringen und Ihre geistige Gesundheit zu verbessern. Je mehr Sie kleine Dinge des Alltags schätzen und genießen, desto glücklicher werden Sie sein