Cukrus gali būti viena iš priežasčių, kodėl jaučiatės pavargę, irzlūs ar negalite susikaupti. Jo perteklius išbalansuoja hormonus, sukelia staigius energijos šuolius ir kritimus, o ilgainiui gali sutrikdyti medžiagų apykaitą. Organizmas priverstas nuolat reaguoti į svyruojantį cukraus kiekį kraujyje, o tai apsunkina insulino, kortizolio ir kitų hormonų darbą.
Kaip cukrus veikia hormonus?
· Insulino svyravimai
Suvartojus daug cukraus, greitai pakyla gliukozės lygis kraujyje, o kasa išskiria didelį kiekį insulino. Dažnas cukraus šuolių ir kritimų ciklas ilgainiui gali sukelti atsparumą insulinui, o tai didina riziką susirgti 2 tipo diabetu ir kitomis medžiagų apykaitos ligomis. Insulino perteklius taip pat gali skatinti riebalų kaupimąsi, ypač pilvo srityje.
· Kortizolio lygio didėjimas
Cukraus perteklius gali skatinti streso hormono kortizolio išsiskyrimą. Kai organizmas nuolat susiduria su aukštu kortizolio lygiu, tai gali lemti lėtinį nuovargį, didesnį potraukį greitiems angliavandeniams ir net silpnesnį imunitetą.
· Leptino ir grelino disbalansas
Leptinas yra hormonas, kuris signalizuoja smegenims, kad esame sotūs, o grelinas – kad esame alkani. Perdirbti produktai su daug cukraus gali iškreipti šių hormonų veiklą, skatindami persivalgymą ir sunkumą kontroliuoti apetitą. Dėl šio disbalanso dažnai jaučiame nesustabdomą norą užkandžiauti, ypač vakare.
· Estrogeno ir testosterono svyravimai
Per didelis cukraus vartojimas gali skatinti uždegiminius procesus organizme, kurie turi įtakos lytinių hormonų pusiausvyrai. Vyrams tai gali sumažinti testosterono lygį, o moterims – skatinti estrogeno perteklių, kuris gali lemti PMS, aknę ar net menstruacijų sutrikimus.
Kaip sumažinti cukraus poveikį hormonams?
Norint palaikyti hormonų pusiausvyrą, svarbu ne tik mažinti cukraus vartojimą, bet ir rinktis sveikatai palankius produktus bei įpročius. Keletas paprastų pokyčių gali padėti stabilizuoti cukraus lygį kraujyje ir pagerinti bendrą savijautą:
· Didinkite skaidulų kiekį mityboje – skaidulos padeda išlaikyti stabilų cukraus lygį kraujyje ir palaiko gerą virškinimą.
· Rinkitės sveikus riebalus – avokadai, alyvuogių aliejus, riešutai ir sėklos padeda stabilizuoti hormonų veiklą.
· Vartokite baltymus – kokybiški baltymai reguliuoja cukraus kiekį kraujyje ir mažina alkio jausmą.
· Gerkite pakankamai vandens – tinkama hidratacija padeda išvengti cukraus potraukio.
· Išvenkite perdirbtų maisto produktų – juose slypi paslėptas cukrus, skatinantis uždegiminius procesus.
· Miegokite pakankamai – kokybiškas miegas padeda išlaikyti hormonų balansą ir sumažina cukraus poreikį.
· Mažinkite stresą – meditacija, joga ar pasivaikščiojimai gamtoje padeda išvengti emocinio valgymo.
Hormonų balansas ir geresnė savijauta su fruttberry
fruttberry kokteilių rinkinys +healthy week – tai paprastas ir veiksmingas būdas per savaitę sumažinti cukraus suvartojimą, pagerinti virškinimą ir atkurti hormonų pusiausvyrą. Jį sudaro 7 skirtingų skonių subalansuoti mišiniai (+energy, +libido, +brain, +immunity, +digestion, +longevity, +beauty), kurie suteikia organizmui reikalingų maistinių medžiagų. Tai puikus pasirinkimas tiems, kurie nori į savo dienos racioną įtraukti kuo įvairesnių vaisių, uogų, daržovių ir adaptogenų bei maksimaliai padidinti jų suvartojimą. Rinktis fruttberry verta, nes:
· Sudėtyje yra daug skaidulų, kurios palaiko stabilų cukraus kiekį kraujyje, lėtina gliukozės pasisavinimą, padeda išvengti staigių cukraus šuolių. Taip pat gerina žarnyno veiklą, mažina cholesterolio kiekį ir suteikia ilgalaikį sotumo jausmą, todėl gali padėti kontroliuoti svorį bei palaikyti hormonų balansą.
· Sudėtyje nėra pridėtinio cukraus ir konservantų, todėl šie kokteiliai yra puikus pasirinkimas siekiant sumažinti cukraus vartojimą.
· Turi vertingų vitaminų ir mineralų iš gamtos šaltinių, kurie padeda palaikyti energijos lygį bei palaiko sveiką medžiagų apykaitą. Vienoje 20 g porcijoje – 200 g daržovių, vaisių ir uogų.
· Be GMO, gliuteno ir laktozės, todėl tinka įvairioms mitybos grupėms ir jautriam virškinimui.
· Be dažiklių, skonio stipriklių ar kvapiklių – tik natūralūs ingredientai, kurie suteikia tikrą skonį ir naudą organizmui.
Cukraus perteklius gali sukelti hormonų disbalansą, turintį įtakos mūsų sveikatai ir savijautai. Pakeisdami perdirbtus cukraus turinčius produktus natūraliais, maistingais sprendimais, tokiais kaip fruttberry natūralūs daržovių, vaisių ir uogų kokteiliai, galime gerinti savo hormonų veiklą, energiją ir bendrą savijautą. Rinkdamiesi tinkamus produktus, mes galime natūraliai palaikyti hormonų pusiausvyrą ir jaustis geriau kasdien!