Kodėl skubant renkamės netinkamai?
Kai trūksta laiko, smegenys ieško greitos energijos – todėl dažniausiai griebiame sausainį, bandelę ar gazuotą gėrimą. Toks pasirinkimas suteikia trumpalaikį energijos pliūpsnį, bet netrukus seką nuovargis, mieguistumas ir alkio jausmas.
Todėl labai svarbu turėti greitų, bet subalansuotų sprendimų, kurie aprūpintų organizmą baltymais, sveikaisiais riebalais, angliavandeniais ir skaidulomis.
Subalansuotos užkandžių taisyklės
- Derink baltymus su daržovėmis arba vaisiais.
- Venk perdirbtų užkandžių – sausainių, batonėlių su cukrumi.
- Turėk po ranka produktų, kuriems nereikia daug pasiruošimo.
Greiti sprendimai, kai nėra laiko
- Rytui: kokteilis iš banano, špinatų, avižų pieno ir fruttberry skaidulų – vos 3 minutės, bet sotus visam rytui.
- Darbo užkandis: virti kiaušiniai + pomidoriukai.
- Biure: morkų ar agurkų lazdelės su humusu.
- Kelionėje: pilno grūdo sumuštinis su kalakutiena, avokadu ir salotomis.
- Vakarop: kefyras su chia sėklomis arba jogurtas su fruttberry skaidulomis.
Dienos planas skubantiems
- Pusryčiai: jogurto indelis su avižiniais dribsniais, riešutais ir skaidulomis.
- Užkandis: obuolys + sauja migdolų.
- Pietūs: bolivinių balandų dubenėlis su avinžirniais ir daržovėmis.
- Užkandis: kefyras arba kokteilis su fruttberry skaidulomis.
- Vakarienė: kepta žuvis su salotomis.
fruttberry natūralūs skaidulų mišiniai padeda palaikyti sotumą net tada, kai valgai skubėdamas – nes sotumo jausmas išlieka ilgiau, o energija krenta tolygiai, be „amerikietiškų kalnelių“.