Miegas – ne tik poilsis, bet ir atstatymo procesas. Naktį organizmas tvarko hormonų balansą, atnaujina audinius ir stiprina imuninę sistemą. Jei valgome per sunkiai ar per vėlai, skrandis dirba vietoje to, kad ilsėtųsi – todėl ryte pabundame pavargę.
Dažniausios vakarienės klaidos
- Labai vėlyva vakarienė. Jei valgome prieš pat miegą, virškinimo sistema dirba visą naktį.
- Sunkus, riebus maistas. Riebalai virškinami lėtai, todėl naktį gali atsirasti sunkumas.
- Cukringi desertai. Jie sukelia staigų cukraus šuolį ir kritimą, kuris trikdo miego fazes.
- Persivalgymas. Net jei maistas sveikas, didelė porcija apsunkina miegą.
3 pagrindiniai vakarienės principai
- Liesi baltymai: žuvis, vištiena, tofu, kiaušiniai. Jie suteikia sotumo, bet neapsunkina.
- Daržovės: garuose virtos ar troškintos – lengvos, bet turtingos skaidulomis, vitaminais ir mineralais.
- Sudėtiniai angliavandeniai: saldžiosios bulvės, rudieji ryžiai, bolivinės balandos – padeda atsipalaiduoti ir lengviau užmigti.
Pavyzdinis vakarienės meniu
- Lengva vakarienė: lašiša su brokoliais ir saldžiąja bulve.
- Vegetariška vakarienė: troškinti avinžirniai su špinatais ir bolivinėmis balandomis.
- Greitas variantas: daržovių omletas su šviežių salotų dubeniu.
Papildomi patarimai geram miegui
- Vakarieniauk likus bent 2–3 val. iki miego.
- Nepersivalgyk – rinkis mažesnes porcijas, papildyk jas daržovėmis.
- Jei prieš miegą vis dar jautiesi alkanas – išgerk stiklinę kefyro arba jogurtą su šaukšteliu fruttberry skaidulų.
- Vakare ribok kofeiną ir saldumynus – jie trikdo gilesnes miego fazes.
fruttberry skaidulos – tai ne tik pagalba žarnynui ir sotumui, bet ir sąjungininkas kokybiškam miegui. Dieną jos palaiko energijos balansą ir lengvą savijautą, o vakare – padeda išvengti persivalgymo ir sukuria tinkamas sąlygas giliam, atstatomajam miegui.