Cholesterolis – tai riebalų tipo medžiaga būtina mūsų organizmui. Jis reikalingas hormonų gamybai, vitamino D sintezei, ląstelių struktūrai. Tačiau, kai jo kiekis kraujyje tampa per didelis – ypač „blogojo“ cholesterolio (LDL), kyla grėsmė širdies ir kraujagyslių sveikatai. Nors dažnai galvojame, kad aukštas cholesterolis – tai netinkamos mitybos ar judėjimo trūkumo pasekmė, vis daugiau žmonių sužino, jog šis rodiklis gali būti paveldėtas.
Paveldima, bet ne nulemta
Paveldima hipercholesterolemija – genetinis sutrikimas, kuomet nuo pat vaikystės kraujyje cirkuliuoja per daug cholesterolio. Tai viena dažniausiai paveldimų medžiagų apykaitos ligų, paveikianti 1 iš 250 žmonių visame pasaulyje. Jos grėsmė ta, kad net sveikai gyvenant, cholesterolis išlieka aukštas, o rizika širdies ligoms smarkiai padidėja.
Svarbiausia žinia – genetika nėra nuosprendis. Tai įspėjimas. Įspėjimas, kad reikėtų gyventi dar atsakingiau. Nors negalime pakeisti savo DNR, galime paveikti aplinkybes, kurios nulemia, kaip ji „išreiškia save“.
Ką galima padaryti?
Mityba – galingas ginklas
Skaidulos – viena efektyviausių natūralių priemonių mažinti blogojo cholesterolio kiekį. Jos suriša cholesterolį virškinamajame trakte ir padeda pašalinti jį iš organizmo. Ypač naudingi yra:
- Avižos, linų sėmenys, pupelės
- Žalios daržovės ir vaisiai
- Liofilizuoti (šaltyje džiovinti) vaisiai ir uogos
Taip pat verta riboti sočiųjų riebalų, transriebalų ir pridėtinio cukraus kiekį. Žinoma, tai nereiškia visiško draudimo – bet reikia žinoti saiką ir prioritetus.
Judėjimas – širdies sąjungininkas
Reguliari fizinė veikla skatina gerojo cholesterolio (HDL) gamybą ir padeda kontroliuoti svorį, cukraus lygį, kraujospūdį. Tai gali būti:
- Kasdieniai ėjimo žingsniai
- Važiavimas dviračiu, joga ar net namų ruošos darbai
- Reguliarus tempimas ir tinkamas kvėpavimas
Stresas – tylus priešas
Chroniškas stresas tiesiogiai siejamas su padidėjusiu cholesterolio ir gliukozės kiekiu kraujyje. Mokymasis valdyti stresą – tai investicija į širdį.
Maži įpročiai – ilgalaikė nauda
Jei ieškai būdų, kaip kasdienybėje įtraukti naudingų, širdžiai palankių produktų – verta atkreipti dėmesį į tokius sprendimus kaip Fruttberry Healthy Week rinkinys. Tai liofilizuoti vaisių ir daržovių mišiniai, kurie išlaiko maistinę vertę, yra itin turtingi skaidulomis ir antioksidantais. Įmaišyk juos į rytinį kokteilį ar jogurtą – tai ne tik sveika, bet ir gardu.
Rugsėjis jau netoli: kaip sustiprinti vaiko imunitetą dar prieš mokyklą?
Rugpjūtis baigiasi, o kartu su juo – vasaros atsipalaidavimas. Netrukus vaikai grįš į darželius ir mokyklas – vietas, kur net stipriausias imunitetas gauna iššūkių. Todėl dabar – pats metas pasiruošti ir imtis profilaktinių veiksmų.
Kas silpnina vaikų imunitetą rudenį?
- Nepakankamas miegas ir fizinio aktyvumo trūkumas
- Sumažėjęs saulės spindulių kiekis, nuo kurio mažėja vitamino D sintezė
- Greitas perėjimas nuo vasaros „laisvės“ prie struktūrizuoto režimo
- Mažesnis daržovių ir vaisių kiekis rudeninėje mityboje
Ką gali padaryti tėvai?
Subalansuota mityba
Imuniteto pagrindas – tai vitaminai ir mineralai: C, A, D, cinkas, selenas, skaidulos. Augantys organizmai dažnai jų negauna pakankamai. Sprendimas:
- Spalvotos daržovės: morkos, paprika, špinatai
- Vaisiai: obuoliai, uogos, bananai
- Viso grūdo košės, riešutai
Poilsis ir režimas
Vaikui reikia 9–11 val. kokybiško miego. Ne mažiau svarbu – palaipsniui pereiti prie mokyklinio ritmo, nustatyti nuolatinį kėlimosi ir ėjimo miegoti laiką.
Judėjimas kasdien
Lauko žaidimai, sportas, šeimos pasivaikščiojimai stiprina kvėpavimo sistemą ir mažina uždegiminius procesus organizme. Net pusvalandis lauke – nauda visam organizmui.
Psichologinė savijauta
Stresas, perdegimas ar nesaugumo jausmas – visa tai silpnina imuninę sistemą. Pokalbiai, artumas, palaikymas svarbūs tiek pat, kiek vitaminai.
Naudingas įprotis – skanus ir paprastas
Kai vaikams sunku valgyti pakankamai vaisių ir daržovių, verta ieškoti kūrybiškų sprendimų. Fruttberry Kidsmišiniai – tai spalvingi, natūralūs daržovių, vaisių ir uogų kokteiliai be pridėtinio cukraus. Juose – džiovintos uogos, vaisiai, špinatai, burokėliai ir kitos gėrybės, kurios padeda papildyti kasdienį racioną be kovos.
fruttberry gali tapti kasdieniu palydovu stipresniam rudeniui. Vienas spalvotas kokteilis – viena maža pergalė imunitetui.
Kodėl vaikai nenori pusryčių?
Rytai – dažnai įtemptas metas. Skubėjimas, pasiruošimas darželiui ar mokyklai, emocijos. Tuo metu pusryčiai vaikui neretai atrodo kaip papildomas rūpestis. Tačiau šis valgymas – itin svarbus: jis padeda stabilizuoti cukraus lygį, suteikia energijos, gerina dėmesio koncentraciją.
Dažniausios priežastys:
- Vaikai nepabunda alkanu skrandžiu – ypač jei vakarienė buvo vėlyva.
- Emocinis diskomfortas rytais – ginčai, skubėjimas, triukšmas.
- Pusryčių monotonija – ta pati košė kas rytą nusibosta.
- Netinkama mityba dieną – vaikai pripranta prie užkandžiavimo ir nesuvokia alkio signalų.
Kaip paskatinti vaiką pusryčiauti?
Laikykitės ritmingos dienotvarkės
Pastovus laikas miegui ir pabudimui padeda skrandžiui veikti ritmingai. Svarbu keltis pakankamai anksti, kad vaikas „pabustų“ ir būtų pasiruošęs valgyti.
Kurkite pasirinkimo jausmą
Paklauskite: „Nori šiandien smoothie ar skrebučių su bananais?“ Kai vaikas turi pasirinkimą, jis jaučiasi įtrauktas ir labiau linkęs valgyti.
Žaiskite spalvomis
Spalvotas maistas atrodo patraukliau. Vaisių kokteiliai, ryškios uogos ar patiekalo dekoravimas veikia ne tik skonį, bet ir emocinį patrauklumą.
Sveika alternatyva be streso
Jei rytais sunku spėti paruošti visavertį maistą – puikiai pasitarnauja Fruttberry Kids liofilizuoti daržovių, vaisių ir uogų kokteiliai. Tiesiog įmaišykite į vandenį ar augalinį pieną – ir per kelias sekundes turėsite natūralų, spalvingą ir maistingą kokteilį. Nėra pridėtinio cukraus, jokių dažiklių – tik būtiniausi vaisiai ir daržovės.
Pusryčiai neturi būti sudėtingi. fruttberry padeda juos paversti skaniu ir naudingu ritualu – be spaudimo ir nereikalingo streso.