Ar kada pastebėjote, kokią didelę įtaką pusryčiai daro jūsų savijautai visos dienos metu? Prabudus mūsų kūnas ir protas trokšta energijos, o pirmasis valgymas tampa ne tik energijos šaltiniu, bet ir svarbia psichologine pradžia. Tinkamai pasirinkti pusryčiai gali ne tik padėti geriau susikaupti, bet ir pagerinti nuotaiką, sumažinti potraukį saldumynams, užkirsti kelią užkandžiavimui bei netgi prisidėti prie ilgalaikės sveikatos.
Kodėl pusryčiai tokie svarbūs?
Po 7–9 valandų nakties miego mūsų kūnas būna išeikvojęs savo gliukozės atsargas – pagrindinį smegenų kurą. Jei praleidžiame pusryčius, mūsų organizmas pradeda naudoti alternatyvius energijos šaltinius, tačiau tai gali sukelti nuovargį, dirglumą ir sumažėjusį darbingumą. Sveiki pusryčiai suteikia organizmui reikalingų maistinių medžiagų, padeda stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje bei išlaikyti energijos lygį pastovų visą rytą.
Kaip atrodo sveiki pusryčiai?
Tinkami pusryčiai turėtų būti subalansuoti – juose turėtų būti angliavandenių, baltymų, sveikųjų riebalų ir skaidulų. Štai keletas puikių ingredientų idėjų:
- Pilno grūdo produktai: avižos, pilno grūdo duona, grikiai – tai lėtai virškinami angliavandeniai, kurie palaiko sotumo jausmą.
- Baltymai: kiaušiniai, graikiškas jogurtas, varškė, riešutų sviestas arba augaliniai baltymai padeda stiprinti raumenis ir suteikia ilgalaikės energijos.
- Sveikieji riebalai: avokadas, riešutai, sėklos ar alyvuogių aliejus – jie padeda geriau įsisavinti vitaminus.
- Vaisiai ir daržovės: vitaminų, mineralų ir antioksidantų šaltinis. Be to, jų skaidulos gerina virškinimą.
Ką reikėtų riboti?
Nors saldūs kepiniai ar cukrumi prisotinti dribsniai gali atrodyti patrauklūs, jie dažnai sukelia greitus gliukozės šuolius kraujyje, po kurių seka staigus energijos kritimas. Taip pat verta vengti perdirbtų mėsos produktų, kuriuose gali būti daug sočiųjų riebalų ir druskos.
Pusryčiams nesirinkite:
- Rafinuotų cukrų (saldūs dribsniai, bandelės, sirupai)
- Perdirbtų mėsos produktų
- Balto batono ar kitų produktų, neturinčių skaidulų
Nors ir kartais norisi saldžių, greitai paruošiamų pusryčių – geriau rinktis natūralesnes, neperdirbtas alternatyvas, kurios ne tik suteikia energijos, bet ir nesukelia gliukozės šuolių kraujyje.
Pradėk dieną su fruttberry
Suprantame, kad ne visada yra laiko ruošti subalansuotus pusryčius. Tokiais atvejais puiki alternatyva yra fruttberry įvairių skonių kokteilių rinkinys +healthy week. Šis rinkinys apima 7 skirtingus liofilizuotų vaisių, daržovių ir uogų mišinius, praturtintus skaidulomis, vitaminais, mineralais ir antioksidantais. Kiekvienas mišinys sukurtas atsižvelgiant į specifinius poreikius (+energy, +libido, +brain, +immunity, +digestion, +longevity, +beauty), todėl gali prisidėti prie įvairios pagalbos organizmui. Tiesiog sumaišykite pakelio turinį su vandeniu ar mėgstamu augaliniu gėrimu ir per kelias minutes turėsite maistingą bei skanų kokteilį.
Kodėl verta pradėti dieną su fruttberry?
· Skaidulų šaltinis: fruttberry mišiniai yra turtingi skaidulomis, kurios padeda palaikyti normalią žarnyno veiklą ir mažinti cholesterolio koncentraciją kraujyje. Skaidulos didina maisto tūrį, suteikdamos sotumo jausmą, todėl šie mišiniai gali būti naudingi žmonėms, siekiantiems kontroliuoti kūno svorį.
· Natūralių vitaminų gausa: vienoje 20 g fruttberry porcijoje yra tiek maistinių medžiagų, kiek 200 g šviežių daržovių, vaisių ir uogų. Tai padeda organizmui greitai įsisavinti natūralius vitaminus iš gamtos šaltinių. Šis produktas ypač tinka tiems, kurie nori praturtinti savo mitybą įvairiais vaisiais, uogomis, daržovėmis ir adaptogenais, tačiau neturi galimybės jų vartoti dideliais kiekiais.
· Antioksidantų šaltinis: fruttberry mišiniai yra puikus antioksidantų šaltinis, kovojantis su laisvaisiais radikalais. Tai gali padėti sumažinti įvairių ligų riziką, sulėtinti senėjimo procesus ir palaikyti normalią smegenų veiklą.
· Mažas sočiųjų riebalų kiekis: šie mišiniai turi mažai sočiųjų riebalų, o jų vartojimo mažinimas padeda palaikyti normalią cholesterolio koncentraciją kraujyje.
· Be pridėtinio cukraus ir konservantų: fruttberry produktai yra natūralūs, be pridėtinio cukraus, konservantų, GMO, gliuteno ir laktozės. Jie taip pat neturi dažiklių, skonio stipriklių ar kvapiklių, todėl yra sveikas pasirinkimas tiek suaugusiems, tiek vaikams, taip pat tinkami veganams.
fruttberry mišiniai yra lengvai naudojami ir gali būti puikus priedas prie įvairių pusryčių:
· Kokteiliai: sumaišykite mėgstamą fruttberry mišinį su vandeniu, augaliniu pienu ar natūraliu jogurtu, kad gautumėte greitą ir maistingą kokteilį.
· Košės: įmaišykite fruttberry miltelius į avižinę ar kitą mėgstamą košę, kad praturtintumėte ją papildomais vitaminais ir mineralais.
· Jogurtas ar varškė: pabarstykite fruttberry miltelius ant natūralaus jogurto ar varškės, kad suteiktumėte papildomo skonio ir maistinės vertės.
Pasirūpinus tinkama mityba ryte, galime pagerinti savijautą, palaikyti normalią organizmo veiklą ir sumažinti riziką įvairioms ligoms. Pradėdami dieną su fruttberry, ne tik sutaupysite laiko, bet ir užtikrinsite, kad jūsų organizmas gautų reikalingų maistinių medžiagų, kurios padės jaustis energingai ir sveikai visą dieną!