Aufgrund des schnellen Lebenstempos, der unausgewogenen Ernährung und verarbeiteter Lebensmittel nehmen wir oft nicht die wichtigsten Stoffe auf, darunter Ballaststoffe, die für das reibungslose Funktionieren des Körpers notwendig sind. Den meisten Menschen ist nicht einmal bewusst, dass es in ihrer täglichen Ernährung an Ballaststoffen mangelt, und dass dieser Mangel in aller Stille die Gesundheit schädigt und das Risiko für verschiedene Krankheiten langsam erhöht. Was sind also die Anzeichen dafür, dass unser Körper mit einem Mangel an Ballaststoffen zu kämpfen hat und wie können wir sicherstellen, dass wir jeden Tag ausreichend davon zu uns nehmen?
Ballaststoffmangel ist ein globales Problem
Die Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA) empfiehlt Erwachsenen, mindestens 25 Gramm Ballaststoffe pro Tag zu sich zu nehmen. Die Realität ist jedoch, dass diese Zahl in vielen Ländern, einschließlich Litauen, viel niedriger ist. Im Durchschnitt nimmt eine Person in Litauen etwa 20 Gramm Ballaststoffe pro Tag zu sich. Dieser Mangel hängt eng mit dem geringen Verzehr von Obst, Gemüse und Beeren zusammen, die die Hauptquellen für Ballaststoffe sind. Zwar ist ein ähnlicher Trend nicht nur in Litauen, sondern auf der ganzen Welt zu beobachten. Studien zeigen, dass Ballaststoffmangel zu einem globalen Gesundheitsproblem wird. Ein langfristiger Mangel an ihnen im Körper kann zu schwerwiegenden Gesundheitsproblemen führen, die oft erst nach vielen Jahren auftreten.
Erhöht die Wahrscheinlichkeit, an Krebs zu erkranken
Ballaststoffe sind für das reibungslose Funktionieren des Verdauungssystems und die allgemeine Gesundheit des Körpers unerlässlich. Sie tragen nicht nur zur Erhaltung eines gesunden Darms bei, sondern regulieren auch den Blutzuckerspiegel und senken den Cholesterinspiegel. Der Verzehr von Ballaststoffen wird auch mit einer längeren Lebenserwartung und einer guten Gesundheit in Verbindung gebracht. Laut der Weltgesundheitsorganisation erhöht ein Mangel an Ballaststoffen das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Typ-2-Diabetes und bestimmte Krebsarten.
Darüber hinaus spielen Ballaststoffe eine wichtige Rolle beim Schlankheitsprozess. Sie sorgen für ein Sättigungsgefühl und helfen, den Appetit zu kontrollieren, sodass Menschen, deren Ernährung reich an Ballaststoffen ist, seltener an Übergewicht und Stoffwechselerkrankungen leiden. Mit anderen Worten: Ballaststoffe sind die natürlichen Helfer des Körpers bei der Aufrechterhaltung eines optimalen Körpergewichts und Wohlbefindens.
Anzeichen dafür, dass dem Körper Ballaststoffe fehlen
Fehlen Ballaststoffe, kommt es zunächst zu Verdauungsproblemen – Verstopfung, Blähungen, Reflux oder andere Darmbeschwerden können auftreten. Eine schlechte Verdauung, die mit einem Mangel an Ballaststoffen einhergeht, kann sich auch auf die Haut auswirken und zu Hautausschlägen oder Akne führen. Es gibt jedoch auch andere Anzeichen dafür, dass Ihrem Körper möglicherweise Ballaststoffe fehlen. Einer davon ist Müdigkeit und Energiemangel. Ein Mangel an Ballaststoffen kann zu einer schlechten Nahrungsaufnahme führen, was unser Energieniveau senkt. Wenn der Körper mit einem Mangel an Ballaststoffen konfrontiert ist, sind auch plötzliche Schwankungen des Blutzuckerspiegels und ein erhöhter Bedarf an Süßigkeiten möglich.
Wenn Sie eine plötzliche, wie aus dem Nichts kommende Gewichtszunahme bemerken, kann dies ebenfalls ein Zeichen für einen Ballaststoffmangel sein. Ein Mangel an Sättigung, der durch einen Mangel an Ballaststoffen verursacht wird, kann zu übermäßigem Essen und Gewichtszunahme führen. Eines der Anzeichen für einen Ballaststoffmangel kann Konzentrationsschwäche oder schlechte Schlafqualität sein. Wenn Sie also mindestens eines dieser Symptome bemerken, lohnt es sich, über eine Ernährungsumstellung nachzudenken.
Es ist einfach, ausreichend Ballaststoffe zu sich zu nehmen
Es ist wichtig, mehr Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte in Ihre Ernährung aufzunehmen, um sicherzustellen, dass Sie täglich genügend Ballaststoffe zu sich nehmen. Wenn Sie nicht sicher sind, ob Sie die nötige Menge an Ballaststoffen über die Nahrung aufnehmen können, können Sie sich für Ballaststoffpräparate entscheiden. Eines davon ist „Fruttberry + Fiber“. Es ist ein einzigartiges Produkt aus 44 natürlichen Inhaltsstoffen und 76 % Ballaststoffe und nur 11 kcal pro Portion. Das Produkt Fruchtbeerfaser ist nützlich für die Darmgesundheit, Gewichtskontrolle, den Cholesterinhaushalt und eine gute Verdauung. Dies ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Ernährung mit Ballaststoffen zu ergänzen und Ihren Verdauungstrakt zu schonen. Alle Zutaten in diesem Produkt sind 100 % biologisch. Natürlich, daher finden Sie keine Zusatzstoffe, Süßstoffe oder andere Geschmacksverstärker darin. Die Mischung enthält natürliche Inhaltsstoffe wie weiße Kochbanane, Agaveninulin, Glucomannan, das im Leoparden-Amorphophala-Wurzelextrakt enthalten ist, sowie über 40 verschiedene Früchte, Beeren, Gemüse, Adaptogene, Antioxidantien und andere Inhaltsstoffe, die natürlicherweise in der Natur vorkommen. Die Mischung wird in Litauen unter Berücksichtigung der Empfehlungen von Ernährungswissenschaftlern hergestellt. Tolles Produkt zum Abnehmen und für einen gesünderen Lebensstil.
Es ist auch wichtig zu bedenken, dass Ballaststoffe Wasser absorbieren müssen, damit sie wirksam sind. Daher ist es sehr wichtig, gemeinsam ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Ohne Wasser erzielen Ballaststoffe möglicherweise nicht die gewünschten Ergebnisse und können sogar zusätzliche Verdauungsprobleme wie Verstopfung verursachen.