Wir denken selten an eine gute Verdauung, bis etwas in unserem Darm anfängt, nicht richtig zu funktionieren. Blähungen, Verstopfung, Lethargie oder sogar Stimmungsschwankungen können Anzeichen dafür sein, dass unser Verdauungssystem Hilfe braucht. Eine der einfachsten, aber wirksamsten Möglichkeiten, ihr zu helfen, sind Ballaststoffe .
Was sind Ballaststoffe?
Ballaststoffe sind Kohlenhydrate, die in pflanzlichen Produkten vorkommen und die unser Körper nicht verdauen kann. Das mag seltsam erscheinen: Wie kann etwas, das unser Körper nicht einmal aufnimmt, so wichtig sein? Doch gerade diese Eigenschaft macht sie zu etwas Besonderem.
Es gibt zwei Haupttypen von Fasern:
- Lösliche Ballaststoffe , die sich im Verdauungstrakt in ein Gel verwandeln und zur Regulierung des Blutzucker- und Cholesterinspiegels beitragen.
- Unlösliche Ballaststoffe , die den Darm nahezu unverändert passieren und seine Aktivität anregen, helfen, Verstopfung vorzubeugen.
Wie wirken sich Ballaststoffe auf die Verdauung aus?
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Fördert die Darmmotilität
Ballaststoffe erhöhen das Volumen und die Weichheit des Stuhls, was zur Vorbeugung von Verstopfung sehr wichtig ist. Sie wirken wie ein Besen, reinigen den Darm und helfen dabei, Abfallstoffe schneller und einfacher aus dem Körper zu entfernen. -
Nährboden für gute Bakterien
Der Darm beherbergt Billionen von Bakterien, die wichtige Aufgaben erfüllen, von der Verdauung bis zur Stärkung des Immunsystems. Einige Ballaststoffarten wirken als Präbiotika – sie „füttern“ gute Bakterien, helfen ihnen bei der Vermehrung und stärken die Darmflora. -
Reduziert Entzündungen und verbessert die Immunität
Ein gesundes Darmmikrobiom ist mit einem geringeren Risiko für chronische Entzündungen, Autoimmunerkrankungen und sogar Depressionen verbunden. Regelmäßiger Ballaststoffkonsum trägt dazu bei, dieses Gleichgewicht aufrechtzuerhalten. -
Reguliert die Verdauungszeit
Lösliche Ballaststoffe verlangsamen die Bewegung der Nahrung durch den Verdauungstrakt, wodurch wir uns länger satt fühlen und der Zucker gleichmäßiger aufgenommen wird. Dies ist nicht nur für die Verdauung wichtig, sondern auch für die Gewichtskontrolle und das Energieniveau im Laufe des Tages.
Wie viele Ballaststoffe brauchen wir?
Gesundheitsexperten empfehlen Erwachsenen , täglich etwa 25–35 Gramm Ballaststoffe zu sich zu nehmen, die meisten Menschen erreichen jedoch nur die Hälfte dieser Menge. Die Gründe dafür sind einfach: Hektik, verarbeitete Lebensmittel, geringer Obst-, Gemüse- und Vollkornkonsum in der Ernährung.
Wie kann ich mehr Ballaststoffe einbauen?
- Essen Sie mehr frisches Gemüse und Obst mit Schale.
- Wählen Sie Vollkornprodukte.
- Nehmen Sie Samen, Nüsse und Hülsenfrüchte in Ihre Ernährung auf.
- Verwenden Sie natürliche Fasermischungen, angereichert mit funktionellen Inhaltsstoffen.
Eine einfache Möglichkeit, täglich Ballaststoffe zu sich zu nehmen
Wenn Sie nach einer einfachen, schnellen, aber effektiven Möglichkeit suchen, den Ballaststoffanteil in Ihrer Ernährung zu erhöhen, lohnt es sich , die Fruttberry-Ballaststoffmischung + Ballaststoffe auszuprobieren. Es handelt sich um ein natürliches Heilmittel, das aus nicht weniger als 44 natürlichen Inhaltsstoffen und 76 % Ballaststoffen besteht – alle sorgfältig ausgewählt, um Ihre Verdauung reibungslos zu unterstützen. Das Produkt ist vorteilhaft für die Darmgesundheit, die Gewichtskontrolle, den Cholesterinhaushalt und die Verdauung. Dies ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Ernährung mit Ballaststoffen zu ergänzen und Ihren Verdauungstrakt zu schonen.
Das Besondere an dieser Mischung:
· Ausgewogene Verdauungsunterstützung: Die Mischung enthält 54,5 % lösliche und 34,1 % unlösliche Ballaststoffe, die den Verdauungsprozess regulieren, die Darmmotilität fördern und das Gleichgewicht nützlicher Bakterien aufrechterhalten.
· Natürliche Wahl: frei von zugesetztem Zucker, Konservierungsstoffen, GVO, Gluten und Laktose und daher für eine Vielzahl von Ernährungsbedürfnissen geeignet, auch für Veganer.
· Eine einfache Möglichkeit, Ihre Ballaststoffaufnahme zu steigern: Schon eine Portion der Mischung kann erheblich zu Ihrer täglichen Ballaststoffaufnahme beitragen. Die Mischung lässt sich bequem in Wasser, Smoothies, Porridge oder Joghurt mischen – so entsteht im Handumdrehen ein nahrhafter und magenfreundlicher Snack.
· Auch zur Gewichtskontrolle geeignet : Jede Portion enthält nur 11 kcal , daher ist diese Mischung ideal für alle, die ihr Energiegleichgewicht aufrechterhalten und ihre Kalorienaufnahme kontrollieren möchten, ohne auf die für das Verdauungssystem notwendigen Nährstoffe zu verzichten.